肌肉的大小與肌肉健康并無必然聯系，肌肉大小只取決于性別和基因因素。而對于肌肉健康來說，最重要的是你如何使用它們。 

      運動保持肌肉健康 

      研究者們說，保持肌肉健康需要不斷地運用、加壓、使用至極限，才能讓你在一生中都擁有足夠的力量，尤其是到了老年以后還能如此。他們還補充說，保持肌肉健康必須不斷鍛煉，這就意味著要經常進行舉重和鍛煉心血管系統的運動，盡管這并不一定能為你塑造好看的體型。 

      肌肉不運動就會萎縮，到老年時尤其如此。老年人容易摔跤就是因為肌肉力量太差難以支撐住自己的身體。 

      在肌肉喪失大部分力量以后，即使邁出步子和張開嘴巴都會有困難。 

      研究者認為這種力量的喪失很大一部分是可以避免的。而且有研究發現即使是老年人也可通過鍛煉增強肌肉力量。 

      力量耐力都要評 

      威斯康星州瑪奎特大學生物系主任羅伯特·H·費茨說，評價肌肉健康要從以下兩個方面來進行：耐力和力量。 

      要增強耐力就要進行散步這樣的運動，將血液泵入肌肉。而要擁有力量則要做舉重運動，重在鍛煉費茨教授所謂的抗重力肌肉群，即背部和腿部的肌肉。他還說保持上肢的力量同樣重要。 

      康涅狄格大學運動學教授威廉·J·克里爾曼說，很多人堅持步行，卻很少有人練習舉重，而在那些經常練習舉重的人當中，不少人的運動方式是錯誤的。 

      有些人自主進行鍛煉但舉重器買的太輕，而且他們可能并沒有掌握行之有效的鍛煉方法。還有一些人會去健身房，但一看到那些氣喘吁吁的鍛煉者和令人望而生畏的器械時就退縮了。而一些人盡管常去健身房練習舉重，但舉重器的重量達不到刺激肌肉強壯起來的要求。 

      克里爾曼博士說，女人們常害怕鍛煉會使肌肉發達起來，其實，肌肉的發達依賴雄性激素水平的上升，女性是不會發生這種情況的。 

      遞增性抗阻力運動 

      刺激肌肉力量增加的最有效方法是進行遞增性抗阻力運動。這種運動一周大約要花三個小時，此外每隔一周左右還要進行一次極限舉重運動，在這種重量下，你一般舉3到5下肌肉就會感到很疲勞而沒有力氣再舉了。 

      一周中的其它幾天用來進行中等強度的阻力運動，重量保持每次你能舉7到8下的樣子。然后放松幾天，舉重量保持在讓你可以輕易舉12到15下的水平。