1.適合年輕人的面操

第一套面操分八節(jié)，比較適合青年人。

第一節(jié)：推、拉額運動（30下），各用左右手掌按住左右臉頰，左右手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在額頭中間，然后向發(fā)際兩邊用力推送。

第二節(jié)：揉按印堂（40下），單用左手的大拇手按住兩眉之間，其余四指放在右臉上，用左手大拇指指腹在眉宇間用力上下揉擦。

第三節(jié)：拿、捏鼻子（30下），單用左手大拇指和食指放在兩眼間的鼻凹處，并用力揉捏，然后用拇指、食指、中指并攏拿捏整個鼻墩。

第四節(jié)：分、拉、揉眼角（40下），雙手握拳，伸出大拇指和食指，用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉處，左右手的食指和拇指分別用力向上向下刮動40下，再用左右手的拇指按住眼角肌肉輕輕揉動40下。

第五節(jié)：撫臉（30下），雙手成掌形緊貼臉部，從鼻梁到耳根用力擦送。

第六節(jié)：瘦臉（30下），把嘴巴張成O形，雙手握拳，用拳頭指節(jié)在掌握好力度的情況下，從上到下擂推整個臉膛。

第七節(jié)：彈臉（30下），分別用左右手的手指彈打前額，整個臉膛和下巴。

第八節(jié)：拍臉（30下），用雙手手掌在掌握好力度的情況下，對前額和整個臉部拍打30下。

2.適合坐班族和學生的面操

第三套面操分七節(jié)，適合坐班一族和學生做。做了此套面操后，可改善不良情緒，使人心情愉快。

第一節(jié)：運目（30下），端坐好后，眼睛從左到右運動30下，再把眼睛按順時針的方向轉(zhuǎn)動30下。

第二節(jié)：擦臉（30下），閉上眼睛，左右手成掌形緊貼臉部，上、下、左、右來回搓動。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)脖、提頸。順時針轉(zhuǎn)動脖子和左右擺動脖子各20下，然后把頸部往前推動20下。

第四節(jié)：抓、拿、捏頭部，雙手十指彎成弧狀，從前額至后腦勺用力抓捏30下。

第五節(jié)：指腹刮臉（30下），用雙手的十指指腹放在前額上方，從上到下來回捏、揉推動。

第六節(jié)：磕臉運動（30下），用左右手手掌輕輕拍打額頭和整個臉部。

第七節(jié)：“O”形嘴運動（30下），張開嘴巴，嘴巴從小“O”到大“O”來回拉動30下，可鍛煉臉部肌肉。