每位抑郁癥患者都背負(fù)著沉重的精神枷鎖，他們內(nèi)心的痛苦得不到宣泄和理解，只能活在充滿灰色的生活之中，他們渴望走出灰色，渴望援助之手。更令人恐懼的是，社會的進(jìn)步、工業(yè)的發(fā)展，競爭激烈的生存環(huán)境，都不斷促使生活工作壓力突增，導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作。據(jù)不完全統(tǒng)計，目前全世界已有2億抑郁癥患者，在這樣的數(shù)字下，我們觸目驚心，不得不把抑郁癥的防治放在首位。

　　著名心理學(xué)家馬丁-塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴(yán)重需要治療的抑郁癥。一方面，抑郁癥患者不可忌病諱醫(yī)，應(yīng)該積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，同時自我減壓。更為關(guān)鍵的是，社會也需要更寬容，避免對他們造成更大的傷害。

　　抑郁癥的預(yù)防措施

　　患上抑郁癥不要著急，要循序漸進(jìn)逐步控制它，有關(guān)專家提醒你控制抑郁時遵循以下步驟：

　　1、在需要的時候?qū)で髱椭灰惺埽?/P>

　　2、循序漸進(jìn)；

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件；

　　4、多參加有益的活動；

　　5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念；

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它；

　　7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)；

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)；

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　預(yù)防抑郁癥是當(dāng)務(wù)之急，一切心理疾病預(yù)防勝于治療，把握好預(yù)防一關(guān)，把抑郁癥病魔關(guān)在門外，比任何治療手段都要高明。若想做好抑郁癥預(yù)防避免抑郁癥的發(fā)作，熟知其前兆癥狀不可不談，如興趣消失、難以集中精力、情緒驟變、疲勞增加、悲觀低落等等典型癥狀都應(yīng)該加以了解。一旦發(fā)現(xiàn)抑郁癥前兆應(yīng)及時進(jìn)行治療，防治病情惡化。如需援助，可咨詢本網(wǎng)免費(fèi)在線心理醫(yī)生幫你解答疑惑。