對于輕型高血壓患者，通過一些保健措施即可達到降壓的目的。 下面這些方法希望對你有幫助

    曬太陽——德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓癥，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一
組接受光療法。一段時間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

    控制情緒——高血壓患者情緒易波動，很容易受周圍事件的影響產生恐懼和過度的焦慮，導致內分泌紊亂引起血壓的進一步升高，使血壓波動過大。高血壓患者應以科學的態度對待生活中可能遇到的各種事件，保持平靜的心態，對穩定血壓有幫助。

    均衡飲食——加強營養，休息充足，鍛煉身體，以提高自己的機體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優質蛋白質，多吃富含維生素A和C的新鮮水果，戒煙戒酒。服用鈣離子拮抗劑類降壓藥和降血脂藥物的病人不應吃柚子，以免影響藥物療效。高血壓患者尤其要注意低鹽飲食。

    減肥——高血壓與肥胖密切相關，特別是腰圍與臀圍之比與以后的高血壓關系更大。研究表明，減肥可以使血壓降低。高血壓患者減肥后，收縮壓與舒張壓會大幅度降低，總膽固醇降低，患糖尿病的危險性降低。

    戒煙或減少飲酒量——加拿大醫務人員研究發現，超過4%的60～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集會飲酒即使調整總的飲酒量，也可能出現高血壓陡增的危險。過度飲酒還會對抗大多數降壓藥的療效，而戒酒會使降壓變得較為容易。

    適度運動——臨床試驗表明，規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規律的有氧運動，血壓可顯著下降。但對那些運動后有癥狀出現(哮喘、心絞痛)的人，需要在醫生指導下進行適度運動。已確診為動脈粥樣硬化疾病的患者，不管是否有高血壓，也應進行鍛煉以降低死亡發生的危險。具體運動可以是散步、騎車以及非競技性游泳，每次運動40～60分鐘，每周3～4次。如果鍛煉時間較短(如20～30分鐘)，則降壓療效將不顯著。

（美迪醫療祝您健康）