長假結(jié)束后，門診又開始“熱鬧”起來。經(jīng)過一個(gè)假期，不少糖尿病患者的血糖都有不同程度增高，糖尿病的各種慢性并發(fā)癥也隨即加重。有關(guān)專家認(rèn)為，這是緣于原有生活規(guī)律和作息時(shí)間被長假打亂而出現(xiàn)的“假日綜合征”。要解決節(jié)后出現(xiàn)的這些健康隱患，必須在監(jiān)測(cè)血糖的基礎(chǔ)上，改變不良的生活習(xí)慣。

提到血糖監(jiān)測(cè)，很多人首先想到的是空腹血糖。對(duì)餐后2小時(shí)血糖監(jiān)測(cè)卻無動(dòng)于衷。一方面是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)不夠，另一方面是因?yàn)橐?jì)算精確的監(jiān)測(cè)時(shí)間覺得麻煩。 事實(shí)上，專家指出：監(jiān)測(cè)餐后血糖比空腹血糖更有意義。首先，餐后高血糖為一天中血糖水平最高階段，持續(xù)時(shí)間可達(dá)8～10小時(shí)。長時(shí)間高血糖可引起胰島素抵抗及胰島素分泌減少，使血糖進(jìn)一步升高，形成惡性循環(huán)。其次，長時(shí)間高血糖可危害到人體的重要臟器，餐后血糖如果大于11.1mmol/L，則易發(fā)生糖尿病眼、腎、神經(jīng)等慢性并發(fā)癥，心肌梗死的發(fā)生率及死亡率也將明顯增高。

因此，為警惕節(jié)后血糖升高引發(fā)嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥，更應(yīng)多關(guān)注餐后血糖。從以下幾個(gè)方面正確掌握節(jié)后血糖控制的關(guān)鍵：

第一：血糖監(jiān)測(cè)不偷懶，沒有不舒服也要查。很多患者面對(duì)疾病時(shí)是靠感覺，如果沒有不舒服，就認(rèn)為沒事。然而，糖尿病是一個(gè)“數(shù)字病”，必須通過監(jiān)測(cè)血糖才能了解病情變化。因此，對(duì)于糖尿病人來說，節(jié)后不管有沒有不舒服感覺，都應(yīng)在較長一段時(shí)間內(nèi)開展頻繁的血糖監(jiān)測(cè)。除了正常的血糖監(jiān)測(cè)外，盡量在三餐餐后監(jiān)測(cè)血糖，并如實(shí)記錄監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。一旦發(fā)現(xiàn)餐后血糖持續(xù)偏高，應(yīng)積極聯(lián)系醫(yī)生，獲得理想的治療方案。特別要指出的是，餐后2小時(shí)血糖準(zhǔn)點(diǎn)監(jiān)測(cè)要講究幾個(gè)要點(diǎn)：一是從吃第一口飯開始算時(shí)間，二是測(cè)血糖的時(shí)間不能拖到2小時(shí)15分鐘后，否則很可能得出錯(cuò)誤結(jié)果。專家特別提醒：節(jié)后因?yàn)檠潜O(jiān)測(cè)頻繁，應(yīng)盡量選擇如歐姆龍血糖儀這樣每次采血量極少、疼痛少，且試紙使用更為經(jīng)濟(jì)的血糖儀。

第二：飲食不能亂減量，均衡營養(yǎng)要把握。很多病人在節(jié)日期間飲食過于豐富，節(jié)后意識(shí)到應(yīng)該控制飲食，于是突然減少食物的攝入，或者完全吃素菜，這樣一是很容易出現(xiàn)低血糖，二是很容易造成血糖波動(dòng)。因此，節(jié)后飲食應(yīng)保持均衡，只要餐后血糖保持在正常水平，糖尿病人應(yīng)讓自己的飲食做到“葷素搭配、粗細(xì)搭配”，愛吃水果的在兩餐之間稍微吃點(diǎn)，不超過１００克。愛飲酒的糖尿病人盡量不飲，如果飲酒，一定要在血糖控制良好，無其他慢性病和糖尿病并發(fā)癥時(shí)喝，且葡萄酒每天不超過100毫升，啤酒不超過350毫升，不要喝白酒。

第三：加量運(yùn)動(dòng)不可取，小動(dòng)作有大用處。俗話說過猶不及，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖急速下降，而且節(jié)日期間不運(yùn)動(dòng)，在節(jié)后突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)讓身體難以適應(yīng)，尤其是一些老年人或合并嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，運(yùn)動(dòng)量過大容易導(dǎo)致意外。一些小動(dòng)作反而有助于降低節(jié)后血糖，減輕發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一是“張閉嘴”，最大限度將嘴巴張開，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。一張一閉，連續(xù)做30次。二是“咬牙切齒”，把上下牙齒緊緊合攏，用力一緊一松，反復(fù)數(shù)十次。三是“搖頭晃腦”，平坐、放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2至3次。