據(jù)調(diào)查，患高血壓的人，踝部均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象，經(jīng)常活動(dòng)腳踝不僅有助血液流通，緩解高血壓癥狀，還可以強(qiáng)身健體、延年益壽。 　　強(qiáng)化腳踝：手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。 　　上下活動(dòng)腳掌：坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。隨著呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤)，呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動(dòng)作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。 　　旋轉(zhuǎn)腳踝：1.取翹二郎腿的姿勢(shì)，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各10次，然后換腳進(jìn)行； 2.坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各20～40次，然后換腳進(jìn)行。 　　拉伸腳踝：取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢(shì)約1分鐘。 　　要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。/**/