無論是頸椎病還是腰椎病，其實都是長期姿勢不良造成的，與其花大價錢去買各類康復保健用具，不如每天花少許時間進行鍛煉，有時收到的效果會很驚人。
   
    頸椎病患者都知道要活動頸部，但要注意在做頸部活動時，切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。正確的做法是做頸椎前屈、后伸、左右側屈四個角度的活動，每個方向在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。然后分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎，在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節。
   
    還可以用自己的頭緩慢夸張地書寫“鳯”字，一筆一畫盡量書寫到位，名字叫“以頭書鳯”，好記好用，每天可重復多次。
   
    頸部墊枕法也是很好的輔助治療法。具體方法是取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于頸下，要把頸椎的弧度墊除了，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每次墊的時間以30至60分鐘為宜，切忌時間過長。
   
    這種方法一方面有助于恢復頸椎的生理弧度，另一方面也是一種牽引方法，它運用力學上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，長期堅持可以減少頸椎病復發。
   
    腰椎病患者也必須在緩解期注意體育活動。人在坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區域就會后凸，出現膨出，最后導致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經常散步等。
   
    “八段錦”里還有一節操“雙手攀足”。坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠處，抬頭前探，保持5秒，恢復坐姿。這樣每天早晚做10余次。別小看這節操，它能鍛煉坐骨神經根，避免粘連發生，經常鍛煉，能使腰椎間盤突出零復發。